情绪 而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。它激活了副交感神经系统 ，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身， 下次当怒气冲上头顶 ，快速感觉肺部充盈后，冷静在会议室 、下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，同时，像叹气一样。而在于呼吸节奏被打乱了 。效果比普通深呼吸好得多。应对起来也从容许多。别急着开口或做决定 。胸口那股压迫感松开了。反而继续拉响警报 。再短促地补吸一小口，最直接的办法不是讲道理，先闭上嘴 ，和冥想不同，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。当人感到愤怒或焦虑时 ，地铁上都能悄悄做 ，连续做两到三次 ，用鼻子吸两下，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，大脑空白，直接给身体下达“危险解除”的信号。再长长地呼一口气 。呼吸会变得急促且浅， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 这个动作的原理在于 ，想要快速冷静 ，吵架时心跳加速 、等身体平静下来 ，身体误以为处于危险中 ，越告诉自己冷静越失控。