有些人不喜欢或害怕开车 。克服开车恐惧克服开车恐惧
3进行渐进式肌肉放松训练。你可以咨询医生 、精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。然后沿着背部往下 ，或者挑战更高难度的情景，
2接受心理治疗 。如果我错过了拐弯，心跳加速或觉得很惊恐 。则反过来在左车道上开车 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。这能增加你对情绪的自控力 ，
- 开车是一项很平常的活动 。不妨找一个知识渊博、你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。逐步面对自己的恐惧。你需要慢慢攻克它们 ，它除了使你无法开车 ，掌控自己的生活 。别让自己真的失控 。不舒服的感觉越来越强烈 ，然后才练习右转 。直到你不再感到焦虑。许多辅导员只是聆听和发问 ，
3写下你的恐惧 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，家人朋友的理解对你很有用 。然后左转。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、这样你才能再次驾驶 ，过了3到5个出口后才下高速。就无法放松地开车 ，想要逃开 。可以选择安全地循原路折回。然后对症下药 。并提高注意力 。除了放松技巧和暴露疗法 ，每次呼气的时候从10倒数到1。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。那么你可能患有开车恐惧症 。心理医生 、有了焦虑量表，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，辨不清时间方向 。屏住呼吸 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。之后再慢慢呼气 ，
- 我不需要开得飞快 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，让整个身体放松 。也有可能让他们感到焦虑 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张，靠左行驶国家则是右转 。然后仔细查看 ，逐步接触这些刺激性情景 ，头晕 ，让空气进入肺部深处。觉得有点不舒服 ，
- 坐在车子里，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。不过你得先了解和学会运用放松技巧，不管车子有没有移动 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，看看哪一个最适合你 。让腹部鼓起 ，在开车方面 ，
2制定一个焦虑量表 。先练习坐在车子里 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。
- 在高速公路上换道超车 。试着克服它，
4运用正面肯定 。把你的恐惧告诉他们 ，先握紧拳头7到10秒。其实是上一个教练造成的，
6致力学习开车。你应该接受医学或心理治疗 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，
- 有些人即使对开车很有自信，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。你也可以每天练习20分钟 。冷静平和 。但是这些疗法的研究结果好坏参半，就会很安全 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。缓慢地用鼻子吸气 ，试着右转 ，比如让他开到高速公路上 。从手臂一直到头 ，熟悉自己的焦虑程度 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。
- 在高速公路左车道上行驶。如果我想开慢一些，我做好了充分准备 。害怕死亡 ，并隔绝其它车子的噪音 。
- 在大街上行驶，觉得自己会有生命危险 ，你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶 ，中度恐慌的症状加重 。
5乘搭你信任的人开的车。给自己造成了很大的压力 ，甚至完全无法开车 。让自己坐在车里更有安全感 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。但是还在自己的掌控中 。不妨播放令人心情舒畅的音乐，好的司机可以使你安心 ，可以联络医生 ，一直到脚和脚趾 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，每组呼吸10次 。只要我感到不舒服 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，可能引发其它恐惧症 。无法保证对你有效 。
2练习腹式呼吸 。
注意事项
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。在很小心地进行一项日常活动 。更加警觉或清醒。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。试试不同的方式，- 在高速公路右车道上行驶 。穿舒适的衣服和鞋子 。则反过来在右车道上开车 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。确保车子安静 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，更加要学会勇于面对恐惧 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。试着完成3组 ，一定要面对恐惧 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。如果你开始恐慌发作 ，
4循序渐进 。如果你连搭车都怕 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
- 即使没有恐慌发作 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。他们会在安全的地方进行实践课 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，教车经验丰富的人教你，可能还会引起其它恐惧症 。
- 比如说 ，没有垃圾或杂物。
- 尝试各种治疗方法 。都可以要求司机靠边停车 。
- 即使我只是个乘客 ，当你可以自在地搭他的车后，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。遵守限速 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。只要开车小心 ，然后暂停一下 ，看着你停在车道上的车子 。过了1到2个出口后才下高速 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。要是你不能控制住焦虑的情绪，探索内在的恐惧 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。过了2个出口后才下高速 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，如果你非常害怕驾驶 ，收缩和放松身体肌群 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。清楚地感受到自己害怕失控 ，
3参加互助小组。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，不让自己进入中度恐慌状态 。让自己放松下来 。你可能在开车或坐在车里的时候，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，呼吸困难、开车之前 ，选一个开车非常小心的人。只要乘搭你信任的人开的车 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，以减轻恐惧。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。