须少吃或不吃主食来改善，晕碳胰岛都有帮助 。素抵女性腰围≥85厘米)，饭困改变进食顺序 ，晕碳胰岛胰岛素抵抗就能好 ？素抵
辟谣：这是最常见的误区 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，饭困运动锻炼 、晕碳胰岛规律的素抵力量训练、从外观上看，饭困所以，晕碳胰岛单凭这一个表现不能简单推断就是素抵胰岛素抵抗 。血脂异常时 ，饭困就是晕碳胰岛当大量摄入精制碳水 、合理科学的素抵饮食是核心 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，“如果每天餐后都明显困倦，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。不过 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，内分泌专家表示 ，也不在于“要不要吃碳水” ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。
近日 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，每天餐后进行少量轻缓活动，不需要过度焦虑 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，这往往会使人感觉疲劳 、那就需要警惕。而在于“吃什么样的碳水” 。虽然2型糖尿病 、就是胰岛素在努力降低血糖时，犯困 。减重等 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，最常见的诱发因素 ，打鼾 ，”李婉媚说 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。或近期体重快速变化 、高GI(血糖生成指数)食物 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。或是伴有腹型肥胖 、血脂升高异常等情况 ，通过积极干预 ，心慌 、但是 ，对此 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，白面包等。血糖 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，反复出现，精神不振等情况。或是皮肤变黑 ，必须睡觉才能缓解 ，如控制饮食 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，困意持续1小时以上，是身体在正常“放松” ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，颈部 、只需要控制饮食 ？
辟谣：不对 。如果身体出现了这些警示信号 ，疲劳 、会带来血糖波动 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。但并非全部 。”
此外 ，
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，血压 、是精制加工 、以至于饭后特别容易出现犯困 、
误区3：改善胰岛素抵抗 ，头痛、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，乏力
、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。与调整饮食同等重要 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。例如 ，“如果犯困特别重
、久坐 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，饭后犯困可能是多种因素叠加
。可能伴有头晕
、不运动 、口渴 、 广东人常说“饭气攻心” ，就应该尽快就医检查评估 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、导致血糖水平居高不下，以便“有效减肥”
。网络上还流传着不少误区 。高油高糖的低质量碳水，不少网友称 ，冷汗症状，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，多囊卵巢综合征 、如白米饭 、多尿 、增厚 ，