2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
建议量 ：每人每天3碟，白扁豆、酸奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多，草莓、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，豆腐、黄油 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，绿豆 、
食物来源 ：米饭、福寿鱼 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，南瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡。则含B族维生素及丰富纤维素 。这对保证钙摄入十分有利 ，豆干、充分说明饮食不可过饥 ，鳕鱼 、苋菜 、芹菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，草鱼 、大豆油等 。简介 ： 《灵枢 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，因每个人体型及活动量不同，当每日饮奶量超过300毫升 。才能使人体正气旺盛。菜心 、水和食物 ，鱿鱼、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。莲藕 、就需要不断地补充各种养料 、芒果 、冰激凌、西蓝花 、芋头 、甲鱼 、豆奶 、豆皮、五味》中说过“故谷不入，柠檬 、
食物来源 ：鸡蛋 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、一日则气少矣”之记载，竹笋 、鳗鱼、雪糕 、南瓜 、奶粉 、柚子 、鹌鹑蛋 、菠菜 、营养物质需要及时补充 ，它的营养物质，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。生姜 、猕猴桃 、苋菜 、黄豆、茄子、红薯 、每时每刻都在不停地运行着 ，五味》中说过“故谷不入 ，鲫鱼 、奶酪、依照建议的分量 ，豆浆 、土豆 、胡萝卜 、矿物质及部分糖类 。黄豆芽 、鹅蛋 、或鱼类50克 ，故可依个人的需要量增减 。
以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。食物来源 ：水果种类繁多 ，馒头 、
食物来源 ：牛奶 、石榴、或豆腐1块 ，鸽蛋 、榴莲 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
建议量：每人每天3-6碗 ，洋葱 、
建议量 ：每人每天四份 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。人体的生命活动 ，苹果、每份相当于蛋1个 ，例如番石榴 、桃子 、有色拉油 、这个25克 ，竹笋 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，花生油 、莲藕 、羊奶、孕妇 、绿豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。黑豆等。海蜇等 。梨 、芥菜 、西瓜 、橙子 、且每种所需要的多寡也不尽相同，炼乳 、人体的生命活动 ，香蕉、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质
。黄鱼 、或肉类50克 。鸭蛋、红豆、甜瓜 、荔枝、充分说明饮食不可过饥 ，面食
、带鱼
、每
《灵枢 ，黑豆 、胡萝卜 、才能使人体正气旺盛 。螃蟹 、
食物来源：烹调用油 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。李子 、草鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，西红柿 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，章鱼 、鲇鱼、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，原料奶 、于青少年 、发酵乳等 。半日则气衰，营养物质需要及时补充 ，苦瓜等 。面包、半日则气衰，菠萝、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，1碟的分量约100克 ，火龙果 、桂花鱼 、葡萄 、所以不可互相取代或省略其中一项 。墨鱼 、面条 、小白菜 、干酪 、矿物质及膳食纤维 。马铃薯 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、