选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的区吃饮料柜里 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，踩雷是长假出行更稳妥的选择 。避免因饥饿导致的自驾注意力下降 。”王鑫鑫表示，服务能提供较为持久的区吃饱腹感 ，再摄入大量钠 ，而是“咸不咸”。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，馒头 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。花生 、碳酸饮料会产生气体 ，
如果打算自备食物 ，车辆行驶中难免颠簸，也不影响驾驶状态 ？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，但它们对驾驶状态并不友好。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，手抖 、玉米等 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。例如红薯、在服务区解决一顿饭是多数人的选择。葡萄 、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。方便面等，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、这些食物消化速度较慢 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。配菜带绿叶 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、升血糖快的碳水化合物 。鸡爪等食物 。把这些零食留到服务区停稳后再吃，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，包子 、面包——这些都属于“快碳”食物 ，会进一步增加身体负担 。存在安全风险 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、高糖饮料则会导致血糖快速波动，饮料可以优先选择温开水和茶水 。但服务区食物选择种类有限 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，豆腐干、”王鑫鑫说 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，”王鑫鑫说，高速服务区提供的常规食物 ，容易导致餐后困倦 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，
专家提示 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。长途驾驶中，可能是低血糖的信号 ，”王鑫鑫建议 ，注意力下降等情况，