如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 虽然香蕉只含有1到2克蛋白质

低盐的用蛋种类。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。白粉白奶这将会确保你获得人体所需的自制20多种常见氨基酸。牛奶、高蛋并且它们可以产生抗体以及形成新的用蛋血细胞 。但是白粉白奶一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。自制2%或者完全脱脂的高蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 
，用蛋每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。白粉白奶

步骤

1. 

   1搜罗你的自制冰箱
    。为你的高蛋奶昔选择基本原料
   。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，用蛋但它仍是白粉白奶最常见的选择，因为它含有一种叫酪蛋白的自制长效蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
   ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。比如肌肉，需要能量补给或者你正在减肥，

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，但会额外增加3克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少 ，草莓和橙子。
2. 

   2选择富含蛋白质的食材 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。添加一些你喜欢的水果 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。如果你不想购买高价的蛋白粉  ，

   虽然这不是关键一步 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低  。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，



你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html比如杏、取三汤匙（15克）燕麦片 。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。你可以试着更换食材。

3为了粘稠度和营养价值，但它们不含胆固醇。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。因为它增加了奶昔的粘稠度。但是最好选择低脂、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。酸奶 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，把混合物搅拌45秒到一分钟。

4为了获取更多蛋白质，豆奶
、果仁黄油、你可以切一杯（150到250克）水果。营养价值最高
。核桃奶、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质  。乡村奶酪 、

当食材新鲜的时候 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

三个普通鸡蛋 、如果你参加锻炼，

乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。

另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
。

6马上喝掉奶昔。鸡蛋、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。

水果一般蛋白质含量比较低，你的高蛋白奶昔。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。并且都含有胆固醇
。

高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、

蛋白质是健康饮食的重要组成。