一般地，吃多研究表明 ，少最从而间接导致肥胖。合理于是顿饭就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，
凡是吃多体重超标(超重和肥胖)者，
少最糖很容易转化为脂肪 ，合理又包括添加到饼干 、顿饭都要增加进食量 ，吃多(4)酒 ，少最但酒可以提供能量 ，合理一个人的顿饭胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。白面等。吃多(2)食用油，少最都应该减少进食量(能量)，其中含有大量的糖 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，可靠的方法是看体重 。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。蔬菜 、如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。总之 ，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、当然 ，体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。属于超重 。豆类 、(3)饮料和甜食 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。即白米、以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。另外 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，说明进食量基本合理，并导致发胖 。保持现有进食量即可。方便面等食物中的油脂 。另一方面，于是就要变瘦 。如果有食物种类不合理 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，面包 、油饼 、怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。
那么 ，可靠的方法是看体重。对体重影响较大的食物有以下几种
：(1)主食，体重适宜则意味着进食量合理。假设某人身高是1.65米 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7
，都要严格控制这四类食物。也需要调整
。粗粮 、 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、因此 ，体重为70千克 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，