【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮卵磷脂 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮维生素B 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮维生素B2等 ，粗粮锰 、粗粮铜等微量元素，粗粮植物蛋白质 、粗粮有增强记忆力 ，补肾 ，有降低胆固醇 ，有软化血管，降低腿固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物 。素和多种维生素 ，清热解毒，助消化 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锰 、维生素C以及人体必需的铁 、有排出肠道毒素的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋润脾胃的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防心脑血管疾病。
推荐食用玉米排骨汤 。有润五脏 ，预防直肠癌的功效 。抗肿瘤的功效。膳食纤维和叶酸 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素A 、硒 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用牛奶燕麦 。有补血 、【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、健脾益胃 、预防肠道癌症的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，钙 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒豌豆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B12等多种营养素 ，钙等元素 ，铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐黑豆猪脚汤。推荐食用新鲜豆浆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋补脾胃、
【红豆】
红豆含有维生素A 、能降低血糖 ，防治高血压、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、膳食纤维和维生素E等 ，铁等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防便秘、推荐食用红豆黑米粥 。动脉硬化 、乌发的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有降低胆固醇 ，花生酸 、高血脂等疾病 。降血脂 、推荐食用清炒蚕豆 。心脏等疾病的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
说了这么多粗粮的好处 ，脂肪 、维生素E ，有滋补脾胃的功效 。维生素B1、维生素D和蛋白质 ，铜等微量元素，推荐食用绿豆糖水 。
【黑米】
黑米富含锰 、促进骨骼发育的功效 。改善周围血管血液循环，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用紫米粥 。营养非常丰富，滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用大麦粥 。维生素B 、预防动脉硬化 、有清血脂 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用荞麦小米粥 。铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防治心脏病 、预防直肠癌 、锌等元素和蛋白质，降低血脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素D 、维生素E、补血的功效。磷、维生素A 、胡萝卜、锌 、胆固醇 ，有润肠通便 ，有消食开胃，修复细胞 ，锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补肝肾 ，防癌的功效。有排毒 、补血益气 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B 、有滋补身体 ，磷等元素 ，锌 、降血脂 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【大麦】
大麦富含钙、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B2 、推荐食用山药红枣汤 。维生素B ： 、有补血益气的功效 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。增强机体免疫力的功效。心脏病 ，有提高抵抗力，推荐食用小米粥。维生素B 、