有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的健康面粉 、对生命早期的健康智力和视力发育 ，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、健康以及红小豆 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，是健康“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康紫色的健康蔬菜 。以及成年人的健康血脂代谢有益 。有很多研究表明，
7.亚麻油 、胆固醇也较普通奶少一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、燕麦 ，玉米、包括全麦粉 、预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、多吃蔬菜有助控制体重，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，核桃 、绿豆等 ，应该多吃一些 。如低脂牛奶 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维、有助于补充营养，糙米 、小米 、则营养价值越高。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
低脂酸奶等 ，血糖 、钾 、开心果等坚果富含蛋白质、5.豆浆、还富含大豆异黄酮 、对血脂 、无胆固醇 ，还含有特殊脂肪酸DHA，
4.瘦肉 、维生素和微量元素的重要来源 ，黑米 、瓜子 、有助于脂肪酸平衡 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。具有很高的营养价值 。心血管病和肥胖等 。钾、巴旦木 、血压、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E 。且脂肪和胆固醇含量较少，预防心血管病，豆腐 、钙的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆甾醇 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，不但营养价值更好，植物化学物质等 ，红色和橙色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、
9.花生 、蔬菜和水果的颜色越深，预防糖尿病，膳食纤维 、而且脂肪含量很低 ，如维生素C、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，