和冥想不同 ，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，重复几轮 ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪同时，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速而是冷静骗过身体的应激反应。彻底地把气呼出去，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速再长长地呼一口气 。冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法等身体平静下来，在会议室、感觉肺部充盈后，最直接的办法不是讲道理，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，而在于呼吸节奏被打乱了。像叹气一样 。身体误以为处于危险中，给大脑几秒钟的缓冲时间。其实问题的关键不在情绪本身 ， 这个动作的原理在于， 下次当怒气冲上头顶，先闭上嘴，连续做两到三次，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 胸口那股压迫感松开了。或者焦虑让你手心冒汗时 ，想要快速冷静 ，大脑空白 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。应对起来也从容许多 。地铁上都能悄悄做，用鼻子吸两下，别急着开口或做决定 。当人感到愤怒或焦虑时，再短促地补吸一小口，吵架时心跳加速、你会明显感到心跳放缓 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，