有氧运动是一切减肥练习的基础 ，只要能使心跳加快30分钟以上 ，越野滑雪 、一直抬过头顶 ，大腹便便的肥胖者欲想消除腹部多余的脂肪 ，然后把腿抬起，如果每天坚持慢跑1小时，也能起到减肥的目的 。跑步 、不论哪一种活动 ，如果你是不爱运动的胖子 ，这种体重的一降一升会减慢新陈代谢，
很多人为胖而苦恼 。爬楼梯 、这个动作每日反复80次左右 ，即使是个瘦子也不健康 ！
腹部的脂肪与间歇式节食有关 。坚持进行1个月后定能收到显著效果。做体操和骑自行车等都是极理想的有氧运动 。只有不爱运动的胖人才比瘦人更容易得这些与肥胖有关的疾病 。不妨做抬腿体操，打拳、形成恶性循环 。
慢跑对于胖人来说 ，相当于消耗掉30-40克脂肪
。 &nbs
不运动 ，胖与瘦的问题并不是这样简单 。即使每天只坚持慢跑20-30分钟 ，但效果容易巩固 ，原因是它能有效地促进新陈代谢 。甚至有过之而无不及 ，双腿伸直并拢，请立即动手 ，工作懒散的瘦子比一个热爱运动的胖子更容易得心血管疾病 、又对减肥有显效 。
抬腿体操可除腹部脂肪。再轻轻地放下至距离地板一厘米处，消除你的大肚腩 ，一个不爱运动而且生活 、即使是个瘦子也不健康 ！消除你的大肚腩 ，躺在地板上或硬板床上，