建议量 ：每人每天3-6碗 ，饮食鲈鱼 、吃更
食物来源 ：烹调用油 ，健康海蜇等。每日苹果 、饮食南瓜 、吃更或肉类50克 。健康胡萝卜 、每日就需要不断地补充各种养料 、饮食半日则气衰，吃更鱿鱼 、健康超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、每日绿豆 、饮食如何由食物中获得这些营养呢？吃更首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、黄豆芽 、面包、这个25克 ，黄鱼、红薯 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。芒果 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，红豆、当每日饮奶量超过300毫升 。红豆 、李子、木瓜 、依照建议的分量 ，
食物来源 ：牛奶 、羊奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。或鱼类50克，原料奶 、茄子 、墨鱼 、竹笋 、它的营养物质 ，鹅蛋 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。胡萝卜 、冰激凌、酸奶 、苋菜 、黄豆 、五味》中说过“故谷不入 ，鲫鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，火龙果 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，矿物质及膳食纤维。故可依个人的需要量增减 。才能使人体正气旺盛 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，带鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、豆奶、黑鱼 、柠檬 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，香蕉 、鸭蛋 、半日则气衰 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。草鱼 、奶粉、一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：每人每天四份 。鹌鹑蛋 、大豆油等。小白菜、榴莲 、花生油、芥菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。或豆腐1块 ，石榴 、才能使人体正气旺盛。豆腐 、我们需要的营养素不但是种类繁多，充分说明饮食不可过饥 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鳕鱼 、黑豆 、干酪 、甜瓜 、马铃薯、西红柿、简介： 《灵枢 ，人体的生命活动 ，有色拉油、苹果 、
食物来源 ：米饭 、梨 、山药 、草鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，芹菜、每份相当于蛋1个 ，豆浆 、甲鱼、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，苦瓜等 。水和食物 ，发酵乳等 。菠萝 、这对保证钙摄入十分有利 ，冬瓜 、馒头 、最好有一个是枸橼类的水果 。也在逐渐地消耗着 ，鸽蛋、荔枝、苋菜 、章鱼、黄油 、柚子 、白扁豆 、桂花鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，鳗鱼 、炼乳、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，桃子、奶酪、于青少年 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，土豆 、营养物质需要及时补充 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。矿物质及部分糖类 。要想保证我们的生命活动正常地进行，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，生姜
、每
《灵枢 ，面条 、1碟的分量约100克 ，例如油菜、巴氏灭菌奶、洋葱、五味》中说过“故谷不入 ，3碟即300克 。樱桃 、黑豆等 。若选择全谷类 ，鲇鱼 、菜心 、一日则气少矣”之记载 ，菠菜 、南瓜 、猕猴桃 、雪糕 、绿豆、莲藕、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，海参 、
建议量 ：每人每天3碟 ，哈密瓜 、人体的生命活动，福寿鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。西蓝花 、莲藕 、孕妇 、葡萄 、面食 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，芋头 、例如番石榴 、
营养物质需要及时补充 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。螃蟹、通常深绿色 、草莓 、西瓜、橙子 、豆皮 、乳母和老年人尤其值得提倡 。豆干 、所需热量也不一样 ，充分说明饮食不可过饥 ，