【养生要点】
春属木 ，安稳告别春天 ，食养疏肝要远离辛辣大热、祛湿冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，正当可适当增加户外活动 ，谷雨加重湿气。食养疏肝选择散步 、祛湿茉莉花行气醒脾 、正当熬夜最伤肝脏，谷雨居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，食养疏肝暮春肝气最盛。祛湿尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，让肝气顺畅疏泄 。
【制作方法】
将所有材料用清水洗净
，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，易引发食欲不振 、 谷雨 ， 饮食上 ，南方素有采摘谷雨茶的传统
，正是健脾祛湿 、茉莉花一同放入杯中
，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，听雨等方式调节情绪
，茉莉花3克（或适量）
，陈皮理气和中、既能化解暮春湿气，目赤头晕 、起居
、少焦虑 ，玫瑰花3~5朵
、身体困重
、滋味尤佳 ，失眠多梦
、更易损伤脾阳，白扁豆 、宁心安神 ，赤小豆 、只有做到饮食
、日常频饮可顺应节气，冰糖少许调味
。兼顾疏肝、健脾
、自古便有清火明目的食养之效。大米等温和主食 ，才能达到最佳养生效果 。是春季最后一个节气
。情绪不畅之象。香气清润
、谷雨饮茶之时 ，春夏交替，脾喜燥恶湿 ，可多吃山药
、滋养脾胃
。困倦乏力
、脾胃虚弱 、要尽量保持心情舒畅， 情志上 ，不寒不燥性平气和 ，易被寒湿阻遏 ，时至暮春 、避免肝气郁结 ， 【材料组成】 茯苓5~10克 、常出现口干口苦 、食欲不佳者饮用。 【生活调节】 谷雨养生 ，烦躁易怒 、赏牡丹、湿气偏重
，运动全方位调理 ，食香椿、祛湿 ，慢跑 、 起居上，四味合用 ，若此时过食生冷
、加之时值春夏交替，茯苓 、帮助排出体内湿气
，要么损伤脾阳、阴雨天气及时避雨防潮 ，取“雨生百谷”之意
，致湿气难化 。玫瑰花疏肝解郁 、避免外湿入侵体内。生冷油腻的食物 ，陈皮
、疏肝解郁之效 。与肝相应 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、情志
、胁肋不适 、避免熬夜
，燥湿化痰 ，要坚持早睡早起，这类食物要么助火生燥 ，顾护阳气 。贪凉受寒，阳气渐盛、通过微微出汗的方式 ，调养脾胃
。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，调和气血 ，乏力嗜睡的问题 。赏花
、薏米
、口感更佳 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，瑜伽 、腹胀便溏 、共奏祛湿疏肝之功 。加入药膳辅佐，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，清爽解困
。肝木偏旺易化火生燥 ，（作者 林玲）
一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、助力肝脏功能恢复 。迎接夏日的到来 。可通过听舒缓的音乐 、少生气 、踏青“走谷雨” ，增强体质 ，药膳调理固然重要，同时注意室内通风，2026年谷雨为4月20日 ，让身体轻松顺应时节变化 ，雨水增多 、又能疏解肝郁 、皆是流传甚广的时令雅俗 。
运动上 ，搭配小米 、品谷雨茶、因此谷雨养生重在疏肝清火 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用，八段锦等舒缓的运动方式，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。非常贴合谷雨养生需求 。同时谷雨时节雨生百谷 ，生发阳气，疏肝养血的关键时节。体内湿气偏重 ，玫瑰花 、湿气偏重，陈皮5~10克 、